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早上喝牛奶可以减肥的吗

   2019-08-14 00:19:12 作者: 来源:虎林新闻网
文章导读

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???? 有一些人习惯早上一起床就喝一杯牛奶,但是另一些人就算晚上在睡觉前要喝一杯牛奶,可是又有多少人知道牛奶是早上喝好还是晚上喝好,很多人都喜欢喝牛奶,尤其是早上上班的路上随处可见拿着牛奶的学生或者上班族,以此来补充一天所需的营养。但是如果是不正确的饮奶,还会造成反效果。早上喝牛奶可以减肥吗?下面我们就来了解一下看看。

早上喝牛奶可以减肥的吗

???? 1.科学家在美国第三次国民营养与健康普查中偶然发现,在热量摄入相同的人群当中,钙摄入量高的人肥胖比例明显要低得多,而这些钙主要来自于奶制品。 多项研究证实,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。

???? 2.需要注意的问题是:奶制品并非减肥药,它本身也含有一定热量,如果额外多吃奶制品,同样可能引起体重的增加。如果用奶制品来取代一些低钙食品,保持一日总热量不变,就可以收到良好效果。

???? 3.若要控制体重,每日应当摄入1200—1600毫克钙,这相当于每天喝2大杯低脂酸奶(共500克),200克豆腐,再加上300克绿叶蔬菜如绿菜花、油菜等。同时,要减少饼干、甜点、膨化食品和糖果之类低钙零食,不喝甜饮料,少吃小半碗米饭。如果买不到低脂酸奶,普通酸奶也一样有效,但是由于其中含有脂肪,还应注意每天把一个炒菜换成少油的清蒸或凉拌菜。

???? 4.奶制品虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。

???? 以上就简单解释了早上喝牛奶可以减肥的问题。社会的不断进步着,有着各种各样的饮品。如何正确的选择,选择具有什么样的效果的饮品也是我们在平时的时候需要注意的。人都是为了健康,在平时的时候要坚持锻炼,合理饮食,不要抽烟喝酒。


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